Нужно разработать целую систему поведения.
Российский нарколог Виталий Холдин рассказал, как быстро и легко избавиться от вредных привычек.
Как сообщил Холдин сайту Министерства здравоохранения Московской области, нужно найти мотивацию.
«У каждого человека она своя. И неверно смотреть на других, на моду, на то, что пишут в интернете. Вам нужна ваша личная мотивация – например, вы бросаете курить, потому что не хотите, чтобы курили ваши дети, которые видят вас с сигаретой», — пояснил эксперт.
Холдин посоветовал записать в блокнот свою мотивацию: как говорят психологи, у написанного на бумаге гораздо больше шансов сбыться, чем у идеи, просто произнесенной вслух.
«Когда вы нашли свою мотивацию, нужно твердо стоять на своем. Как обычно бывает: пообещали себе не курить, пару дней держимся, а попадаем в привычную обстановку – и вот уже сила воли нас покинула, и мы идем на перекур с коллегами. Вам нужна поддержка окружающих. Не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Так вы берете на себя обязательства. Хорошо, если близкие вас поддерживают. А если нет – не стесняйтесь найти поддержку в кабинете специалиста», – рассказал нарколог.
Для начала он предлагает отстраниться от обстоятельств, где вы могли бы снова начать курить или пить (в зависимости от вредной привычки). Некоторые считают, что эти привычки помогут им социализироваться, бороться со стрессом, скукой или одиночеством. Нужно придумать способ заменить курение или алкоголь на другие методы для достижения вышеназванных целей.
«Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадете в стрессовую ситуацию. К примеру, после тяжелого рабочего дня вместо рюмки горячительного выбирайте долгую прогулку, которая снимет стресс и принесет пользу. Вводите новые привычки постепенно, не торопитесь. Для успешного отказа от вредных привычек важно выработать определенную стратегию поведения. Даже отказ от табака не должен быть мгновенным. Нужно понимать, что при прекращении курения табака развивается синдром отмены: тревожность, беспокойство, раздражительность, снижение настроения, нарушение внимания и памяти, бессонница, усиление кашля, усиление аппетита. Это достаточно неприятные ощущения, и нужно быть к ним готовым», – добавил Виталий Холдин.
Источник: Литер
