Доцент факультета психологии МГУ Елена Рассказова в интервью «Российской газете» рассказала, как можно отвлечь ребенка от гаджета перед сном.
Кандидат психологических наук отметила, что почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Из-за этого от 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться. Однако, как показали исследования, неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. «Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов», — пояснила психолог.
Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточнила Рассказова.
Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость».
По словам собеседницы издания, нарушение сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.
Чтобы отвлечь ребенка от гаджета поздним вечером, психолог посоветовала ввести в семье ритуал подготовки ко сну.
«Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным», — сообщила Рассказова.
Специалист подчеркнула, что самый эффективный способ — договариваться. «Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться», — заявила психолог.
В конце беседы Рассказова ответила на вопрос, сколько часов должны спать современные дети. «Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться, и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема», — сказала доцент.
Источник: TENGRINEWS
